우울증 증상 및 극복법

우울증 및 극복법을 알려드리도록 하겠습니다.
이 포스트를 전체적으로 읽어주신 분들은 우울증 및 극복법을 알아두시는 것에 좋을 것입니다.
우울증 및 극복법의 정보가 필요하다면 모두 읽어주세요.
아래의 포스트로 알아봅시다.

우울증

마음의 감기라고 불리는 우울증은, 감기와 같이 흔하지만 방치한다면
심각한 악영향을 끼칠 수 있다.

현대인들에게 익숙한 마음의 병, 우울증이란 무엇일까?
서울아산병원 질환 백과에 따르면 우울증은 생각뿐 아니라
신체 활동에 이르기까지 지속적인 저하로 인해 일상생활에 좋지 않은 상태를 미치는 것이다.

다양한 양상을 보이며, 기본적으로 부정적인 감정의 경험
지속적은 우울한 기분과 이로 인한 일상에 대한 의욕 상실을 보인다.

심하면 식욕 저하와 불면증을 동반할 뿐 아니라
장기화될 시 극단적인 선택 또한 초래할 수 있다.

그렇기에 중증도 이상의 우울증인 전문가와의 상담 및 약물치료가 권장된다.

우울증 증상

• 반복적으로 자살에 대한 생각을 하며, 실제로 방법을 찾아본다.
• 흥미 또는 관심이 생기지 않으며, 오래 지속된다.
• 불면증 및 수면 패턴이 건강하지 못하며, 마음 편히 쉬지 못한다.
• 식욕 변화와 체중 증감을 겪는다.
• 본인과 다른 사람을 비교하며 자신을 낮게 평가한다.
• 감정 기복이 있거나(갑작스러운 분노 혹은 슬픔), 기복이 아예 없어 무감각하다.
• 일생 생활 및 업무를 정상적으로 진행하는 데 어려움을 느낀다.
• 결장 장애를 자주 겪으며, 패닉 상태에 빠진다.
• 본인 모습에 불만족하며 혐오감을 느낀다.
• 이유 없이 주기적으로 슬프다.
• 자책감이 들고 스스로에 대해 부정적으로 생각하게 된다.
• 내 앞 날에 미래는 없을 것 같다.
• 일상생활에 아무런 가치와 의미를 느낄 수 없다.
• 자학적인 생활을 하거나, 스스로에게 불친절하다.

 

우울증 극복법

1. 규칙적이고 건강한 생활 루틴 유지하기
우울증은 낮은 생활 활동 능력으로 인해 낮과 밤이 바뀌는 경우가 많습니다.
또한 무기력한 기분에 압도 당해 정상적인 생활 루틴이 파괴되기도 합니다.
처음부터 무리하고 완벽한 루틴을 만드려고 하지 않고,
일어나서 이불 개기, 아침에 5분 명상하기, 강아지 산책 시키기 등
짧은 시간을 사용하여 일상에 활력을 줄 수 있는 생활 루틴을 만드는 것은
불안하고 우울한 기분에 잠식당하지 않도록 조력자가 되어줍니다.

2. 하루 15분 운동하기
15분으로 운동이 되겠어? 의심이 되겠지만, 다양한 연구 결과에서
15분의 적당하고 규칙적인 운동만으로 스트레스 호르몬 분해 기능이 활성화 되어
우울증 해소에 많은 도움이 된다는 것이 밝혀졌습니다.
추천 운동으로는 가벼운 걷기와 조깅, 산책, 자전거 타기 등이 있습니다.

3. 건강한 식단 만들기
설탕, 지방을 피하고 높은 에너지 수준의 균형 잡힌 식단으로 생활합니다.
우울증 증상이 있을 경우 식욕이 감소하여 아예 음식을 잘 먹지 못하고
급격한 체중 변화를 경험할 수 있습니다.
때문에 음식을 잘 챙겨 먹는 것만으로도 마음을 회복하는데 큰 도움을 줄 수 있습니다.
허브티, 대추차 등 식음료를 통해 도움을 받을 수 있습니다.

4. 낮에 산책하기
해가 뜬 낮에 산책하여 비타민 D 생산을 촉진합니다.
또한 낮에 산책하기는 하루를 시작하는데 있어 긍정적인 역할을 합니다.

5. 자책하지 않고 긍정적인 정신 활동하기
우울증 증상을 겪는 많은 사람들이 자신에 대해 부정적인 생각을 멈추기 어려워 합니다.
자책하지 않고 자신에게 친절하기 위해서 본인의 현재 상태를 몰아 붙이지 마세요.
자책하는 순간이 온다면 그 자리에서 털고 일어나
생각이 다른 곳으로 옮겨 갈 수 있게 하세요.
명상, 요가 등은 좋은 정신 활동에 해당합니다.

6. 전문가에게 자문 구하기 또는 친구에게 도움 요청하기
과거에는 정신질환에 대한 좋지 않은 선입견으로 인해서
누구든 쉽게 걸릴 수 있는 우울증임에도 전문가의 조언을 구하는 것을
어려워하는 사람이 많았습니다. 하지만 더이상 우울증은 숨겨야 하는 질병이 아니며,
전문가에게 도움을 구하여 조기 치료를 통해 충분히 완화될 수 있습니다.
처음 전문가 또는 의사를 찾는 것이 어렵다면 신뢰할 수 있는 지인에게 조언을 구해보는 것 또한 도움이 될 수 있습니다.
그러나 자살에 대한 생각까지 닿는다면, 반드시 도움을 청하시고 혼자 깊은 생각에 빠지지 않도록 해야 합니다.

7. 우울증은 단순한 기분 변화가 아님을 받아들이기
우울증과 단기적인 슬픈 기분은 다릅니다.
우울증은 신경 전달 세포의 비정상적인 활동이 관측됩니다.
뇌에서 구조적인 변화가 일어나기 때문에, 단순한 기분 변화가 아닌 질병으로 분류됩니다.
이러한 우울증을 방치하지 않기 위해서는, 우울증에 대한 올바른 인식이 필요합니다.

8. 일기를 쓴다.
여러분들은 일기를 가끔 쓰시나요?
일기를 15분 이상 쓰면, 마음이 잘 맞는 친구와
좋은 대화를 나누는 것과 같은 효과가 있다고 밝혀졌습니다.
우울증으로 인해 겪고 있는 고민 혹은 어려움을 다른 사람에게 털어놓는 것이 쉽지 않다면,
자신만의 일기장을 준비해서 솔직하게 털어놓는 것이 좋은 시작이 될 수 있습니다.
이 때 일기를 잘 쓰고 못 쓰는 것은 전혀 중요하지 않으니,
본인의 감정 상태를 써내려 가는 것만으로도 상담과 유사한 치료 효과를 볼 수 있습니다.

9. 약물, 음주 등 어떤 것에 중독되지 않는다.
우울증을 겪을 경우, 무언가에 의존하고 싶은 마음이 커져 약물과 음주에
중독 되기 쉬운 상태가 됩니다.
우울증과 중독증상은 실제로 깊은 연관이 있습니다.
약물 및 음주 또는 SNS 중독 등 다양한 중독 증세를 보일 수 있습니다.
이 때 중독으로 인해 기분이 완화되는 것은 근본적인 치료제가 될 수 없음을 깨닫는 것이 중요합니다.

깔끔 정리

1. 우울증으로 인해 지속적인 일상생활에 악영향을 받을 경우 생활습관 및 전문가의 도움이 필요합니다.
2. 많은 전문가들이 우울증은 부정적인 생각에 몰두하지 않도록 외부 활동 및 건강한 취미를 추천합니다.
3. 건강한 수면, 식습관 및 운동이 추천되며, 약물 및 상담을 통해 치료될 수 있습니다.

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참조 링크

우울증 및 극복법을 공부하는데 많은 도움이 된 자료입니다.
- 위키백과_우울증
- 서울아산병원 질환 백과_우울증
- 제퍼슨 센터_우울증 극복방법
- 위키하우_우울증 극복하는 방법
- 우울증 극복하려면 '이것'에 미쳐야 합니다 - 헬스위키 #11

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